Le CrossFit est une activité qui présente une grande renommée chez les sportifs de la France ainsi que ceux qui se trouvent dans toute l’Europe. Au cours de la pratique de cette discipline, on entend souvent parler de WOD sans savoir sa signification réelle.
Définition du WOD
Il est à rappeler que le CrossFit est une discipline d’origine américaine. Le WOD est l’acronyme du « Workout Of the Day » qui a pour signification « séance d’entraînement du jour ». Le WOD est donc l’enchaînement des mouvements de CrossFit du jour. Étant donné que le CrossFit est une activité qui se pratique au quotidien, le WOD est, de ce fait, un exercice qui peut être entrepris tous les jours. Le Workout Of the Day ou WOD est aussi une suite d’exercices de musculation. En général, la réalisation de ces mouvements peut durer de 35 à 40 minutes par jour. Toutefois, il est plus judicieux d’entreprendre une pause de 3 minutes entre chaque exercice.
La fréquence d’un WOD
En ce qui concerne la fréquence d’un WOD, il n’y a pas d’indication spécifique qui précise la périodicité des WOD ni de standard. La fréquence d’un WOD repose essentiellement sur le sportif, sur sa force, sur sa motivation et sur ses capacités. Le niveau de l’adepte de sport entre également en jeu dans la définition de la fréquence d’un WOD. Il en est de même pour les équipements de CrossFit disponibles. Toutefois, ce dernier paramètre reste facultatif puisqu’il est possible de s’adonner et de progresser au CrossFit sans matériel. Il existe d’ailleurs des programmes adaptés à cette discipline sur ce site-là. Il est néanmoins possible de se fixer un planning CrossFit sur lequel se tenir durant une semaine d’entraînement. En général, il y a deux formats de fréquence hebdomadaire :
- 5 jours d’exercices et 1 jour de repos
- 3 jours d’exercices et 2 jours de repos
La composition d’un WOD
Dans la généralité des cas, un sportif pourra pratiquer des milliers de WOD. Étant donné qu’il s’agit d’un enchaînement de mouvements, il est possible d’en trouver plusieurs. Cependant, les milliers de WOD peuvent se classer en trois grandes catégories. Les pompes, les tractions, le muscle-up… se classifient parmi la gymnastique. Pour les rameurs, les courses à pied, les cordes à sauter et les exercices de ce genre, ils forment la cardio. L’haltérophilie, par ailleurs, regroupe les squats, les arrachés, les épaules jetées… Pour ce qui est de la composition de WOD pour s’adonner à la pratique de CrossFit, il est conseillé de commencer par un échauffement de 10 minutes. Aussi appelé warm-up, il consiste à réaliser différents mouvements pour stimuler le corps et activer le rythme cardiaque. Cette étape est aussi cruciale pour préparer les muscles et les articulations. Par la suite, il faudra réaliser le « skill », une étape qui consiste à reproduire les différents mouvements techniques du WOD afin de les maîtriser et de les perfectionner. La dernière étape du WOD est le WOD proprement dit. Elle se compose d’exercices intenses.