En termes de fréquence d’entraînement, vous entendez et vous voyez des fois tout et son opposé. Il existe ceux pour qui un entraînement est déjà bien suffisant et ceux qui, addicts, vont à la salle de sport tous les jours, etc. Mais de manière tangible, quelle est la meilleure cadence en fonction de vos buts et de votre niveau ?
Un, deux, trois, quatre séances par semaine
Avec un entraînement par semaine, vous allez dire que c’est déjà mieux que rien. À vrai dire, il existe une chance minime d’avoir des effets visibles, spécifiquement si vous désirez une prise de masse. Toutefois, si vous désirez seulement perfectionner votre santé simultanément avec une alimentation équilibrée, c’est déjà un bon commencement, etc.
En partant de deux entraînements par semaine, vous commencez vraiment à constater les vertus psychologiques de l’exercice physique. C’est aussi en partant de cette fréquence que les effets sur votre santé, votre niveau de fatigue et votre qualité de sommeil commencent à être palpables.
En vous entraînant trois fois par semaine, vous avez enfin accès au fait de surcompensation et vous pouvez commencer à prévoir de véritables effets physiques. Les kilos devraient débuter à disparaître et les muscles se former !
Quatre entraînements par semaine sont nécessaires pour une prise de masse ou une perte de poids. En effet, c’est réellement la cadence avec laquelle on gagne des effets les plus tangibles. Découvrez les meilleurs outils de coach en jetant un œil à Oh My Gym !
Cinq séances par semaine
Ce n’est plus de la rigolade ! Vous entrez dans le champ des professionnels ! À ce rythme, il est préférable de se sentir à l’aise avec votre corps. Y compris les principes fondamentaux de la nutrition sportive et de l’entraînement. Le tout permet de laisser reposer les muscles avant qu’ils soient parfaitement remis et de fuir les blessures et les épuisements.
C’est véritablement un volume d’entraînement à ne pas recommander aux novices qui pourraient se laisser avoir par un excès de motivation. Ces derniers pourraient de plus être fatigués au bout d’un mois.
Pour les autres, on sera enclin à spécifier deux buts :
- Si vous souhaitez une prise de masse : nettement, cette cadence, lorsque vous vous entraînez fortement n’est pas le plus concluant. En effet, les muscles n’ont pas le temps de bien se remettre entre deux sessions.
- Si vous voulez une perte de poids : et si vous êtes aptes mentalement et physiquement de faire face à un tel niveau d’entraînement : Pourquoi pas ?
Six entraînements par semaine
Avec six entraînements par semaine, vous franchissez la zone rouge, celle des plus addicts ! Habituellement, ils comprennent ce qu’ils réalisent et rencontrent de la difficulté à enfreindre à leur routine…. À leurs périls et risques parce que le surentraînement se trouve juste à côté.
En termes de prise de masse, les effets de ce « no pain, no gain » sont loin d’être concluants. En effet, les muscles n’ont très nettement pas le temps de se remettre pour s’agrandir. Et, concernant la perte de poids, vous pourrez liquider vos glandes surrénales par une surproduction de cortisol. Et surtout, si vous pariez énormément sur le cardio.