Le sport est une activité bénéfique sur plusieurs plans, notamment lorsqu’il est question de se construire quelques muscles supplémentaires. Dans la moyenne, les athlètes choisissent, pour une raison ou une autre, de réduire le nombre de jours où se rendre à la salle de sport. La question est de savoir si réduire le rythme d’entraînement à 3 séances par semaine peut affecter le volume musculaire. Focus!
Dans quels cas réduire son rythme d’entraînement par semaine ?
Lorsqu’une personne décide de suivre un programme d’entraînements physiques, il peut être appelé à marquer une pause pour diverses raisons. Tout d’abord, il y a les cas de blessures et de déchirures qui empêchent de progresser efficacement dans le fitness. Aussi, l’athlète doit observer des instants de repos après chaque série d’exercices. Cela dit, la vraie question qui se pose, c’est de savoir à quel rythme il est recommandé de s’entrainer pour garder sa masse musculaire. En effet, dans la pratique, vous devez exercer vos muscles 3 à 4 fois chaque semaine. D’ailleurs, à ce propos, l’Organisation mondiale de la Santé recommande 300 minutes de fitness par semaine. Il vous revient alors de sélectionner ce timing selon vos disponibilités. Découvrez ici de nombreux conseils pour un meilleur entrainement.
Réduire son rythme d’entraînement, est-ce bénéfique pour garder son volume musculaire ?
L’objectif principal d’un programme de fitness, c’est de maintenir la forme physique tout en gagnant quelques muscles supplémentaires. Alors, dès lors que la pratique du sport devient contre-productive, il faut s’arrêter tout de suite. Pour éviter de tomber entre les griffes de la bigorexie, il peut être recommandé à un sportif de marquer une pause pour récupérer efficacement. Cependant, lorsque le temps consacré au repos est considérable, vous pouvez commencer à perdre vos muscles. Cela est notamment dû au manque d’efforts physiques qui maintenaient les muscles dans leur état de développement. Ainsi, réduire le rythme d’entraînement peut avoir un impact avantageux ou désagréable selon la durée.
Comment s’y prendre pour garder sa forme en réduisant son rythme d’entraînement à 3 séances par semaine ?
Pour ne pas être affecté négativement par la réduction de votre rythme d’entraînement, il faut faire attention à deux détails importants. Tout d’abord, vous devez continuer à vous alimenter avec des produits riches en protides. Après tout, votre décision ne consiste pas à arrêter définitivement la musculation ; mais plutôt à baisser le nombre de temps que vous y consacrez. L’alimentation participe d’ailleurs à l’anabolisme qui est le phénomène par lequel les tissus musculaires se développent.
D’un autre côté, il est indispensable, pour garder sa masse musculaire, de respecter votre nouveau rythme d’entraînement. Si votre nouveau choix est de vous exercer 3 jours sur 7, il faut veiller à respecter le nouveau programme. À propos, vous pouvez réduire le nombre de jours où vous devez vous rendre à la salle de sport, sans pour autant réduire le nombre d’exercices ou le chronomètre pour chaque entraînement. Pour continuer à garder ses muscles, il est important de redoubler d’efforts à chaque séance de sport. Enfin, le secret pour être toujours au top de sa forme, malgré une réduction du nombre de jours à la salle de sports, c’est d’augmenter d’intensité à chaque entraînement.