Vous faites partie des personnes qui apprend le pôle dance en autodidacte ? Voici quelques astuces pour bien réussir la figure de la pirouette !
Pour une raison ou une autre, vous êtes dans l’incapacité d’entrer en salle pour apprendre le pôle dance. Pas de panique ! Il est tout à fait possible d’apprendre les figures de cette discipline depuis chez vous.
Les différentes sortes de figure
Il existe plusieurs types de figure en pôle dance qui s’apprend selon le niveau de chacun. À commencer par le niveau I aussi appelé « initiation » qui est composée de la marche, de la pirouette, fireman, step around / dip, hook accompagné des variations, le seat, crucifix.Ensuite, il y a le niveau 2 qui est destiné pour les débutants composés de craddle, lay back, Caroussel, tinkerbell, layout (Planche), wrist seat, climb, basic inverted, butterfly, horizontal transition, flow bow and arrow.
Puis, le niveau 3 qui est aussi pour les débutants, mais qui basculent vers le niveau intermédiaire composé du gemini, inverted V, superman, flatline, pike, teddy 2 hands, viva 1 et 2. Et encore le niveau 4 qui est le niveau intermédiaire avec le boomerang, elbow hang (embrace), bird, V aerial, climb above, butterfly extended, cupide, marley, scorpio, shoulder mount, yogini, cross ankleIguana, teddy one handJade.
Il y a ensuite le niveau 5 pour les personnes intermédiaires vers le niveau avancé puis le niveau 6 qui est destiné pour les personnes avancées.
Figure de pôle dance : comment apprendre la pirouette ?
La pirouette fait partie des figures d’initiation de la pirouette. Pour l’apprendre, on commence par les bases essentielles en réappropriant son corps. Pour commencer l’apprentissage, il faut bien évidemment effectuer quelques échauffements pendant une quinzaine de minutes.
Cette étape est obligatoire afin d’éviter les déchirures, les contractures et les tendinites. Il est également possible de s’échauffer en effectuant un auto-massage des muscles pour les réveiller en douceur. Ce qui est bénéfique pour développer la souplesse et d’éviter les contractures musculaires.
Une fois bien échauffé, il faut commencer par tourner autour du filetage en effectuant des mouvements. La figure de la pirouette est une transition accrocheuse qui peut être intégrée à toutes les figures du pôle dance.
Pour faire la pirouette, il faut se tenir à côté de la barre et se lever sur la pointe des pieds. Ensuite, placer les mains en dessus de votre tête (les doigts doivent être bien étendus et la paume face à la barre et le pouce vers le sol.).
Ensuite, placez votre main extérieure sur votre nombril, paume contre le poteau. Avec le pouce toujours tourné vers le bas, relevez la jambe intérieure, puis faites-la pivoter vers l’arrière, en pivotant sur le pied extérieur pour éloigner votre corps du bâton.
Éloignez-vous du poteau avec la main et tournez-vous pour lâcher prise avec votre main inférieure, mais votre main supérieure doit rester en contact avec le poteau. Il « roulera » au fur et à mesure que vous tournerez votre corps, vous permettra d’attraper le bâton avec la paume à la fin du virage.
